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从22cm到40cm这些蜕变专家是怎样潜规则自己的手臂

2018-04-16 21:48栏目:娱乐时尚
TAG: 潜规则

  改变不是一朝一夕的,如果想活成自己想要的样子,那么就一定要付出行动,这是别人的改变。

  没有人拥有天生的40+cm的手臂,如果你想改变,在穿短袖的时候秀出这个大杀器,是时候跟着这些方法好好轰炸你的手臂!

  这是训练的原则,让血液快速地泵入二头肌和扩大筋膜。结合时间和持续的训练,筋膜会延伸,二头肌的肌肉就会获得增强。

  筋膜拉伸可以完美解释了为何泵感可以促进二头肌更快的进步。问题是,你应该怎样训练以获得强烈的泵感?5个有效方法,让你皮肤撕扯还有强烈泵感的感觉!

  当你的目标是更加强烈的泵感,那么绳索会比自由力量和固定器械更加理想。在整个运动范围中,绳索都可以给二头肌提供持续的张力,充分地撕裂肌肉纤维。

  在这种情况下,血液会更快地流入肌肉中,从而有助于提高运动性能,消除疲劳,甚至促使肌肉的恢复。当完成更大的重量的时候,绳索弯举会让血液流动会使肌肉感觉像被拉伸到最大。

  最好的绳索动作是是坐姿绳索弯举,和单臂绳索弯举。手臂训练开始就用这些动作可以让你的泵感更加强烈。

  节奏对泵感的效果不应该被忽视。用缓慢的节奏完成动作的举起负重的部分,会促进乳酸的生成,促使身体将含氧的血液输送到肌肉中。这种技巧最好用在每组20次以上的动作上。

  将两个二头动作组成超级组循环着练也可以快速地带来肌肉泵感。在超级组训练中,你需要从两个不同的角度来刺激二头肌以撕裂更多的肌肉纤维。

  其中一个选择就是先练弯杆弯举,再练哑铃锤式弯举。第一个动作中手腕是向外的,然后第二个动作手腕则是对握的。

  另一种运用超级组的方法就是改变同一动作的高度。通过这种方法,你可以先练传统的绳索弯举,然后马上再练绳索垂式弯举。超级组可以增加每组训练的次数,也就是说大量血流流进可以持续时间较长的时间。

  当你的二头肌训练结束时,你要确保得到刺激充分,那么你可以用递减组来结束训练。它们的强度很高,迫使大量血液流入肱二头肌,达到力竭的状态。

  牧师椅弯举就是一个非常理想的动作。牧师椅弯举对动作的要求更加高,因此二头肌受到的刺激会更加显著。因此牧师椅弯举非常适宜用来练递减组,而且期间也没有过多的组间休息。

  因此,固定器械是一个很好的选择,而不是增加杠铃片的动作。简单地移动插销,即使你降低了重量,训练的强度还是保持。

  不要因为疲劳而降低动动作的质量,即使燃烧感让你变得非常痛苦。你感觉到的感觉仅仅说明了你的二头肌中积聚了多少乳酸,这可以慢慢消除。

  记住,你的目标就是如此,因为更多的血液泵入二头肌将给你带来一个更强烈的泵感。

  细胞充血和筋膜拉伸是泵感增肌的主要生长原理。你所要做的就是在训练中加入上述的技巧。

  同时,这些步骤会让你的二头肌充满血液,而健身房的其他人都会想知道你是如何取得如此大的进步的。你准备好潜规则自己的手臂吗?